ອາຫານ Ketosis ອະທິບາຍວ່າ: ອາຫານ Keto ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານການກິນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດເມື່ອພະຍາຍາມເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ! ບໍ່ວ່າອາຫານເສີມໃດທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າຖືກໂທຫາມັນບໍ່ຫນ້າຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ: ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຝຶກອົບຮົມແລະເສີມ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຈະເປັນກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນ glycogen ແລະໄຂມັນ.

ເທົ່າທຽມກັນ, ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ (ກ້າມຊີ້ນ), ຫຼືທາດແປ້ງ.

ອາຫານ ketogenic, ຫຼື "keto" ສໍາລັບສັ້ນ, ກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດອອກຈາກອາຫານ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ກ້າມຊີ້ນໃດໆ; ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນເບິ່ງດີ, ການທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍ (ແມ່ນ - ເຖິງແມ່ນວ່ານອນ!)

ໂດຍປົກກະຕິການເວົ້າ, ແຜນການອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດເຖິງ 30-50 ກຼາມຕໍ່ມື້, ຫຼືປະມານ 5 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ເຖິງລະຫວ່າງ 60 ຫາ 70 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈະຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 25 ຫາ 30 ເປີເຊັນ. 

ຄາບອາຫານ keto ປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານປານກາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມເນື້ອ. ສົມບູນແບບ, ແມ່ນບໍ?

ຄາບອາຫານ Keto: ມັນຄືແນວໃດ?

ແລ້ວ...ມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກ 5-7 ມື້ທໍາອິດ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າກ່ອນ. 

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ສອງສາມມື້ທໍາອິດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງເຫຼົ່ານີ້ແລະການປະທ້ວງໃນການຕອບສະຫນອງ! ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຂະບວນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ketosis".

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ ketosis ແມ່ນຂະບວນການ metabolic ຂອງການໃຊ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໂດຍ ketones ໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis. Ketones ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍການທໍາລາຍຮ້ານໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ glucose ທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນຄາໂບໄຮເດດ. 

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. 

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto, ທ່ານມັກຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາອອກຈາກເມນູສອງສາມມື້. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ຫາຍໄປຢ່າງໄວວາແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວທ່ານກໍ່ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າຫາເຂົ້າຈີ່ແລະຊິບ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ດ້ານໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເປັນສັງຄົມ, ແລະມີຫຼາຍພັນທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະສູດອາຫານ keto ຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະຊອກຫາທາງເລືອກສໍາລັບບາງອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຖິ້ມ.

ການຈັບຄູ່ SARMs ແລະ Keto: The Keto Diet on SARMs

ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ Selective Androgen Receptor Modulators, ບາງທີທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແຜນການອາຫານທີ່ຈະເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ນໍ້າມັນພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ຫຼືບາງທີມັນກົງກັນຂ້າມ: ທ່ານເປັນຜູ້ຕິດຕາມ keto ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແລະທ່ານຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ SARMs ທີ່ມີຕໍ່ເລື່ອງນີ້. 

ດັ່ງນັ້ນ, keto ແລະ SARMs ເຂົ້າມາຫຼິ້ນຢູ່ໃສ? ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ໃນ SARMs ບໍ? ຫຼາຍຄົນທີ່ສົນໃຈໃນ SARMs ລາຍງານວ່າທັງສອງເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຍ້ອນທັງສອງຄວາມສາມາດຂອງໄຂມັນ, ໄຂມັນແລະເພີ່ມພະລັງງານ. 

ອາຫານ keto ໃດໆໃນ SARMs ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານສອງການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Keto ແລະ SARMs ທັງສອງປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ມັນເຕີບໂຕແລະປຸງແຕ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນຢ່າງປອດໄພ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍ - ແຕ່ການປ່ຽນແປງທັງສອງແມ່ນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບ. 

ທ່ານສະເຫມີຕ້ອງດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເສີມໃດໆທີ່ກິນໄດ້ຖືກອະນຸມັດຢ່າງລະອຽດໂດຍທໍາອິດແລະຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ກວດເບິ່ງກົດຫມາຍໃນປະເທດຫຼືລັດຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າກົດລະບຽບກ່ຽວກັບ SARMs ແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວໂລກ. ຢ່າໃຊ້ SARMs ຢູ່ນອກຂໍ້ແນະນໍາທາງດ້ານກົດໝາຍ ຫຼືທາງການແພດບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄລຍະຍາວໃນ Selective Androgen Receptor Modulators ແມ່ນຢູ່ໃນໄວເດັກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຄິດກ່ຽວກັບ SARMs ຕ້ອງລະມັດລະວັງຢ່າງເຕັມທີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຢ່າງເປັນມືອາຊີບ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາຂອງຕົນເອງແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນ. ຜູ້​ໃຊ້​ຕ້ອງ​ແຈ້ງ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫມໍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສະ​ເຫມີ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ຫຼື​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ປະ​ລິ​ມານ​ການ​ອະ​ນຸ​ມັດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

ເມື່ອຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປອດໄພ, ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, SARMs ແລະ keto ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັນແລະກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍການເສີມ SARMs ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານ ketogenic, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 

 

ຕັດ

ເມື່ອຢູ່ໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການນໍາໃຊ້ SARMs ໃນ keto ຈະຮັບປະກັນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະຕິບັດຕາມການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນສູນເສຍຫຼືສູນເສຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງແຄລໍລີ່ເກີນຕໍ່ມື້ໂດຍຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ຫາຍໄປ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າທ່ານຄວນຫຼຸດລົງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນນໍ້າມັນທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ. ແຄລໍຣີ່ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານໃດໆ: ມັນພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແລະເຜົາໄຫມ້. 

ອາຫານເສີມ Yohimbine ຂັດຂວາງ ghrelin, "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ". ຜູ້ໃຊ້ມັກຈະລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ແລະບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. 

Bulking

ຈາກວົງຈອນການຖອກທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າວ່າ "ນ້ໍາຫນັກ", ພວກເຮົາຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ - ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ. ອາຫານ keto ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຂອງທ່ານຕ່ໍາໃນກ້າມຊີ້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, Yohimbine ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ເປັນສ່ວນແບ່ງທາດອາຫານ, ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາ SARMs ໃນ keto. 

ການປະສົມປະສານ keto ແລະ SARMs ແລະຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນສ່ວນເກີນຂອງແຄລໍລີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະລັງງານທີ່ເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນກ້າມເນື້ອແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສິ່ງນີ້ຕ້ອງຖືກຈັບຄູ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເປັນປົກກະຕິແລະການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ຜູ້​ໃຊ້​ຕ້ອງ​ຊອກ​ຫາ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທາງ​ການ​ແພດ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃຫມ່​, ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ໃບ​ສັ່ງ​ແພດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫມໍ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ກົດ​ຫມາຍ​ທ້ອງ​ຖິ່ນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. 

ຄາບອາຫານ ketogenic ເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ມີຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ, ແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາໃສ່ແຖບ curl-in-the-squat-rack ແລະເວົ້າຢ່າງຈິງໃຈກ່ຽວກັບມັນ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ: ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງເຊັ່ນ LeBron James ແລະ Kim Kardashian ໄດ້ເຫັນໃນອະດີດທົດລອງ keto. 

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຮູບແບບການກິນອາຫານຫຼື buzzword ເຮັດຮອບໃນອຸດສາຫະກໍາການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທໍາອິດທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມຫມາຍແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານ ketogenic ຢ່າງສົມບູນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດວ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ກັບອາຫານ Ketogenic

ອາຫານ ketogenic ແມ່ນວິທີທີ່ສະດວກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດສໍາລັບ unicorn magical ທັນທີທີ່ສາມາດຍົກເລີກການດໍາລົງຊີວິດ sedentary ຫຼືນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. 

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະຕິດກັບ. ສູດອາຫານ ແລະອາຫານທົດແທນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຍ້ອນຫລາຍພັນຄົນເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນີ້. ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກຈຳກັດດ້ວຍອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ງ່າຍໆ! ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກສາມາດຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ໃນຕອນທໍາອິດ, ເຈົ້າເກືອບແນ່ນອນຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສໍາລັບອາຫານໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. 

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານ keto ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງ ketosis ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງ. ບໍ່ ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບໄຂມັນສູງ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຍ້ອນວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຄາບອາຫານທີ່ສູງບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນ ketogenic ອາຫານຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ ketones. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກວ່າ 30 ຫາ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້. 

 

ອາຫານ Keto ສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ອາຫານ ketogenic ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະມີບັນຫາກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ keto ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ "swings" ຕ່ໍາແລະນໍາໄປສູ່ການ hypoglycemia. 

ມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ປະເພດອາຫານສະເພາະ. 

ຄາບອາຫານ keto ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ແລະແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອາຫານ ketogenic ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນລະດັບປານກາງເຖິງສູງ.

ອີກປະການຫນຶ່ງປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສັງເກດຂອງ keto ແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງມັນ. ບຸກຄົນກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ສາມາດຄາດຫວັງວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນເປັນ macronutrient satiating ຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບທາດແປ້ງ.

ມີຄວາມສ່ຽງບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງໃດໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ, keto ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະເປັນທີ່ນິຍົມຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ມັນມາພ້ອມກັບບາງ ປັດໄຈທີ່ຈະພິຈາລະນາ:

• ລະດັບໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ: ເລື້ອຍໆ, ອາຫານ keto ແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງໄຂມັນ "ສຸຂະພາບ" (ບໍ່ອີ່ມຕົວ) ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. 
• ໄຂມັນອີ່ມຕົວອາດຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼາຍ. visceral fat ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະ ແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. 
• ຄໍາແນະນໍາຂອງອັງກິດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນບໍ່ເກີນ 30g ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 19-64 ແລະ 20g ຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນອາຍຸດຽວກັນ.
• ຜູ້ໃຊ້ Keto ຄວນມີສະຕິທີ່ຈະລວມເອົາໄຂມັນທັງສອງຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ນໍ້າມັນຫມາກກອກແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ໄຂ່, ແລະປາ oily.

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານ: ຜູ້ທີ່ມີໃຫມ່ໃນອາຫານ keto ຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຈໍາກັດອາຫານທີ່ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕິດກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດແລະຍົກເວັ້ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການ.
• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງກ່ວາຊະນິດອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຕັດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນອອກ! ເມື່ອປະຕິບັດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາຫານ keto ຄວນປະກອບມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການ, ແລະຄວນຈະອຸດົມສົມບູນແລະຫລາກຫລາຍ.

• ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ: ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ມູນນິທິຫົວໃຈອັງກິດແນະນໍາປະມານ 0.75 ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ສໍາລັບແມ່ຍິງສະເລ່ຍ, ນີ້ແມ່ນປະມານ 45g, ຫຼື 55g ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. 
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ (CKD) ຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານ keto.

• ບັນຫາຕັບ: ນີ້ຫມາຍເຖິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລະດັບໄຂມັນທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືຂ້າງເທິງ. ດ້ວຍລະດັບໄຂມັນພິເສດໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄາບອາຫານ keto ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຕັບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

• "ໄຂ້ຫວັດ Keto": ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ, ການປ່ຽນເປັນ keto ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກໃຈ. ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າ "ໄຂ້ຫວັດ keto" - ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະທ້ອງຜູກ - ສໍາລັບສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. 
• ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ຫຼາຍໆອາການແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນນ້ໍາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ.  

ດ້ວຍອາຫານ keto ແລະທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກອະນຸມັດຂອງ Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) ໃນ keto, ທ່ານສາມາດກໍານົດຄືນໃຫມ່ການສອດຄ່ອງກັບ, ການສ້າງຮ່າງກາຍ, ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ, ຊື້ຈາກທີ່ດີທີ່ສຸດ SARMs ອັງກິດ ຜູ້ສະ ໜອງ!