ກິນວິທີການຂອງທ່ານໄປຫົກຊອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮືອນຄົວ
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງທ່ານໄປ abs ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່? ດີ, ມີຂ່າວດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂ່າວບໍ່ດີ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂ່າວບໍ່ດີກ່ອນ: ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຫັນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໃນການແກະສະຫຼັກ abs six-packs ຜ່ານ squats, cardio, crunches, HIIT, ແລະ planks ຖ້າພວກມັນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຊັ້ນຂອງ flab. ດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະກ້າວໄປສູ່ດ້ານທີ່ສົດໃສ - ທ່ານແນ່ນອນສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີໄດ້ຮັບ abs ຫົກຊອງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
"abs ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ." ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອ່ານຖືກຕ້ອງແລ້ວ! ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ abs 6 ຊອງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນ ສົມບູນ ຄວາມຈິງ! ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການໄປຄຽງຄູ່ກັບການໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການແກະສະຫຼັກຫົກຊອງ:
ເປົ້າໝາຍໄຂມັນໜ້າທ້ອງ
ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄຂມັນທ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດໃດ: visceral fat or ໄຂມັນ subcutaneous. ພວກເຂົາເຈົ້າທັງສອງມີຢູ່ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະສູນເສຍຢ່າງໄວວາ.
ໄຂມັນ Visceral
ໄຂມັນ Visceral ຫມາຍເຖິງໄຂມັນທີ່ເລິກຢູ່ໃນ torso. ມັນຕົ້ນຕໍກໍ່ສ້າງຢູ່ທົ່ວກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ແລະລໍາໄສ້. ຍັງເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນທ້ອງເລິກ", ໄຂມັນ visceral ແມ່ນປະເພດທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແລະລະດັບທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະໃນໄລຍະເວລາ.
ທຸກໆຄົນສາມາດມີໄຂມັນ visceral ສູງ; ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການນ້ໍາຫນັກຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງປາກົດຢູ່ຂ້າງນອກ.
ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີ metabolism ສູງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະມັກຈະກາຍເປັນ "ໄຂມັນຜິວຫນັງ". ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນມີ BMI ທີ່ຕິດສະຫຼາກສຸຂະພາບດີແລະພວກມັນບໍ່ປາກົດວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ພວກມັນມີໄຂມັນ visceral ທີ່ເບິ່ງເຫັນຫຼາຍ.
ຄົນທີ່ “ຜິວໜັງ” ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບຄືກັບຄົນທີ່ມີສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະເທົ່າກັນ: ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີບ່ອນນັ້ນ.
ໄຂມັນ Visceral ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ, ເຊັ່ນກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ຕ່ອມຂົມ, ກະເພາະລໍາໄສ້, ລໍາໄສ້, ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ການກໍາຈັດໄຂມັນ visceral
ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄຂມັນ visceral ໂດຍການກິນອາຫານ carbs ຫນ້ອຍລົງແລະ fiber ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງອາດຈະປະກອບມີ: ເມັດພືດແລະທັນຍາພືດ; ເມັດພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, lentils, ແລະ chickpeas; ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ; ມັນຕົ້ນກັບຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ; ແລະຫມາກໄມ້. ໃບສີຂຽວຍັງເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ - ແລະຄາໂບໄຮເດດ - ຫນາແຫນ້ນກວ່າບາງທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້.
ໂດຍຜ່ານການແລກປ່ຽນທີ່ງ່າຍດາຍແລະການເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນວິທີການຂອງທ່ານເປັນຫົກຊອງ - ເຖິງແມ່ນວ່າແນ່ນອນວ່າມີປັດໃຈສໍາຄັນອື່ນໆ.
ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຍັງສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮ້ອງດັງທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຕີມເຕັມແມ່ນສໍາຄັນ.
ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນປົກກະຕິແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ visceral. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແຕ່ການເຮັດວຽກທີ່ສຸມໃສ່ cardio ແມ່ນພິຈາລະນາຢ່າງກວ້າງຂວາງ ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ.
ການນໍາໃຊ້ SARMs ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ visceral
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອແນະນໍາວ່າ SARMs, ໂດຍສະເພາະເຊັ່ນ GW-501516 ແລະ S-4, ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ປະສົມປະສານກັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄວແລະຖ້າໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາ SARMs, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ, ຜ່ານການກວດສອບຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. SARMs ອາດຈະຍູ້ທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນີ້, ນິຕິກໍາກ່ຽວກັບ SARMs ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະປະເທດ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນ ປະຕິບັດຕາມກົດໝາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ສະເໝີ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເບິ່ງຕື່ມອີກໃນ SARMs ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊື້ຈາກຜູ້ສະຫນອງທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຜູ້ສະຫນອງທີ່ບໍ່ຊື່ສັດແມ່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ປະຖິ້ມສຸຂະພາບຂອງລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາສໍາລັບສານລາຄາຖືກແລະອັນຕະລາຍ. ການເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດີທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກກະເປົ໋າ ແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຊີວິດ.
ໄດ້ SARMs ອັງກິດ ຮ້ານຄ້າແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊິ່ງທົດສອບຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາໃນປະເທດອັງກິດດ້ວຍ Bodybuilt Labs.
ໄຂມັນ subcutaneous
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ໝາຍ ເຖິງໄຂມັນ jiggly ທີ່ເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ.
ການສູນເສຍໄຂມັນ visceral ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໄລຍະຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນ subcutaneous ແລະ visceral ແບ່ງປັນປັດໃຈປະກອບສ່ວນຫຼາຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຖືທັງສອງ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງແມ່ນເຫັນໄດ້, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາການສູນເສຍມັນເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກະທັດຮັດແລະ lean, ຫຼືເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົກຊອງ, ພິຈາລະນາເປົ້າຫມາຍທັງໄຂມັນ visceral ແລະ subcutaneous:
ການສູນເສຍໄຂມັນ subcutaneous
ເກັດທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນແມ່ນສາມາດໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກເຖິງລະດັບໄຂມັນ visceral ແລະ subcutaneous ຂອງທ່ານ. ເກັດສະຫຼາດສ່ວນບຸກຄົນມີໃຫ້ຊື້ອອນໄລນ໌, ແຕ່ມັກຈະມີເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຮ້ານຂາຍຢາ.
ໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແມ່ນສູນເສຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍຜ່ານການຕັດທາດຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານ, ແລະປ່ຽນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະຮັກສາທ່ານ fuller ສໍາລັບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ "ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ".
ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ - ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio, aerobic, ແລະ HIIT ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
ມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມສາມາດປະກອບສ່ວນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍມັກຈະມີ metabolism ສູງ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນໄຂມັນ subcutaneous ແລະຮັກສາມັນອອກໄປ.
ການນໍາໃຊ້ SARMs ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ subcutaneous
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນ visceral, SARMs ສາມາດເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນ subcutaneous. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງເຕັມທີ່ທາງດ້ານກົດຫມາຍແລະການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ - ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ກິນວິທີການຂອງທ່ານໄປຫົກຊອງ: ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ
- ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາ abs ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຖອກທ້ອງຂອງອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານັ້ນແລະຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ການເພີ່ມການສັ່ນທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມແປກໃຈ, ແຕ່ຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວການປຸງແຕ່ງແລະ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເຊິ່ງປະກອບມີເສັ້ນໃຍ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ແລະກໍາມະຈອນທີ່ສົນທະນາກ່ອນຫນ້ານີ້.
- ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫນ້າເບື່ອ: ທ່ານສາມາດປະກອບມີ stews savory, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ chewy, ຜັກ roasted, ແລະ crunchy ສະຫຼັດ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ຊ້າກວ່າການປຸງແຕ່ງ, "ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ".
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການມີສຸຂະພາບດີ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນ: ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ salmon ແລະ avocados.
- ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປະກອບມີນົມສົ້ມແລະອາຫານດອງທີ່ປະກອບມີ probiotics ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານປານກາງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຮັກສາຕົວແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຫຼົ້າສາມາດທໍາລາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມ, ຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເກັບຮັກສາສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ "ທ້ອງເບຍ"!
- ເຫຼົ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍັບຍັ້ງຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມຫຼືສອງຄັ້ງໃນເວລາຫນຶ່ງຖ້າເຫຼົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດພາດໄດ້.
ຮູ້ຈັກຫຼັກຂອງເຈົ້າ
ບໍ່ມີການປະຕິເສດຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊຸດຂອງ abs ແຂງເປັນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍໃນສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫຼັກ - ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະ pelvis - ເປັນລະບົບທີ່ສົມບູນແບບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່າງ, ຢືນ, ແລ່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິ.
ຈຸດແມ່ນ: ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ abs. ທ່ານສາມາດກິນວິທີການຂອງທ່ານເປັນຫົກຊອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນເປົ້າຫມາຍດຽວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ crunches: ສຸມໃສ່ການທັງຫມົດຫຼັກ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ abs ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານແນ່ນອນຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃນ midsection ຂອງທ່ານ. ຮັບຊາບ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ!