ວິທີການເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍເພື່ອເລັ່ງຜົນຂອງທ່ານ

ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນມື້ນີ້, ເບິ່ງຄືວ່າມີສິບຄົນທີ່ມີ podc ​​asts ກ່ຽວກັບມັນ. ມື້ນີ້, ຍັງມີອີກຫລາຍໆຢ່າງ bodybuilding ຄໍາແນະນໍາທີ່ສົ່ງເສີມກ້າມເນື້ອທີ່ຮັດກຸມແລະ Hulk ກໍ່ຄືກັນ, ແລະພ້ອມກັບພວກມັນກໍ່ຈະເກີດຄວາມສັບສົນຫຼາຍ. ຜູ້ມີອິດທິພົນທີ່ມີຊື່ສຽງຄົນ ໜຶ່ງ ອາດອ້າງວ່າລາວໄດ້ນ້ ຳ ໜັກ ກ້າມ 34 ກິໂລກຣາມພາຍໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ເດືອນໃນຂະນະທີ່ບຸກຄະລິກກະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄົນ ໜຶ່ງ ອາດອ້າງວ່າການຍົກ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງ. ຄວາມສັບສົນ. ຄວາມສັບສົນ. ຄວາມສັບສົນ.

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມີຫຼາຍກ່ວາສອງສາມວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແຕ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງທີ່ສຸດກໍ່ແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າແລະຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບແລະເຊື່ອຖືໄດ້ຍອມຮັບຢ່າງໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາຍັງບໍ່ຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະວິທີການ ການສູນເສຍໄຂມັນ ຂະບວນການສາມາດກະຕຸ້ນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລະເບີດ ໜ້າ ເອິກຫລືພັດທະນາ biceps ທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປະຕິບັດຕາມ.

ປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ

ອີງຕາມການທີ່ຜ່ານມາ ການຄົ້ນຄວ້າ, ມີສາມຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຕໍ່ ເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນ (ກ້າມກ້າມ).

ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມ

ການກະທົບກະເທືອນຂອງຈຸລິນຊີຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫລືກ້າມເນື້ອທີ່ຈະເວົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານໄດ້ ສຳ ຜັດກັບຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູທີ່ມີຜົນຕໍ່ການກະຕຸ້ນການຜະລິດຈຸລັງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່.

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະຫລຸບວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບນິເວດວິທະຍາເຊັ່ນ: ໄລຍະການຫຼຸດລົງຂອງ bicep curl ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍືດຍາວພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງຈຸນລະພາກຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທຽບກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: ໄລຍະຍົກຂອງເສັ້ນໄຍ bicep ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສັນຍາ.

ຄວາມກົດດັນກົນຈັກ

ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ພິສູດໄດ້ວ່າກ້າມບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານ. ຫຼັງຈາກຈຸດໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຍາກທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດສັນຍາກັບພວກເຂົາ, ຍິ່ງມີຄວາມກົດດັນດ້ານກົນຈັກແລະຜົນໄດ້ຮັບ ກ້າມເນື້ອ ກະຕຸ້ນ. ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບ, ຄວາມສົມບູນຂອງກ້າມແມ່ນຖືກລົບກວນຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກົນຈັກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປັບຂະ ໜາດ ກ້າມພ້ອມກັບການເພີ່ມພະລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສັນຍາ. ໃນສັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກສູງຂື້ນ, ຄວາມກົດດັນກົນຈັກຈະຖືກຜະລິດ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ.

ຄວາມກົດດັນດ້ານເມຕິນ

ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກເຖິງບາດແຜເລິກໃນກ້າມຫລັງຈາກທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນບັນດາຖ້ຽວບິນຫລາຍໆຄັ້ງຂອງບັນໄດຫລືປັ້ນປະມານ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງກັບການຊ້ອມຄັ້ງສຸດທ້າຍຫລືການຫິມະຕົກຫນັກບໍ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກການຜະລິດ ພະລັງງານ anaerobic. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ນີ້ສາມາດເປັນການກະຕຸ້ນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຈາກທາງເພື່ອບັນລຸມັນ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສູງແລະໄລຍະເວລາປານກາງທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ກ້າມເນື້ອ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາປະມານ 30-40 ວິນາທີແຫ່ງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດຫລື 40-50 ວິນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດຫລືຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກວິທະຍາສາດ

ເຊື່ອຫລືບໍ່, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໃສ່ກ້າມເນື້ອໃດໆໃນກອບຂອງທ່ານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍປັດໃຈດັ່ງກ່າວ.

ຖິ້ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ເລື່ອງນີ້ແຕ່ວ່າມັນຍັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມຈີງຂອງການຝຶກຝົນ. ມື້ຕໍ່ມື້ແລະຫຼາຍເດືອນຕໍ່ເດືອນ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ແບບດຽວກັນໃນແຜນການຊ້ ຳ ຊາກດຽວກັນແລະເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ກ້າມພຽງແຕ່ບໍ່ເຕີບໃຫຍ່. ຄຳ ຕອບ - ພະຍາຍາມທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ານການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດ.

ການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງຊຸດ, ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍ, ຍົກຊ້າລົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄວກວ່າເກົ່າ, ປ່ຽນແປງແນ່ນອນດ້ານ, ແລະກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະປັບປຸງ. ຈຸດແມ່ນເພື່ອຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງທ່ານແລະເຮັດອີກເລັກນ້ອຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ມັນເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ.

ຍ້າຍອອກໄປນອກເຫນືອຈາກ "ລະດັບການ hypertrophy"

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນສຸມໃສ່“ ລະດັບການຮັກສາໂລກ hypertrophy” ເຊິ່ງເປັນ 8 ເຖິງ 10 ຫລື 12 ຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ຊຸດ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມຈົນເຖິງຈຸດ“ ລົ້ມເຫຼວດ້ວຍຄວາມຈົງຮັກພັກດີ” - ຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ - ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈນີ້ຈະ ສຳ ເລັດໄດ້ຫລືບໍ່ຍ້ອນວ່າການຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ໜັກ ຫລືນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ, ທ່ານຈະສາມາດຕີເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອປະເພດ II ທີ່ມີທ່າແຮງໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່.

ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລັ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະກອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການປະສົມສິດຂອງ SARMs ອັງກິດ ຢາເສບຕິດ bulking ຫຼື SARMs ອັງກິດ ວົງຈອນການຕັດ ຢາເສບຕິດ.