ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະເປື້ອນຄືກັບຮ່າງກາຍສ້າງແບບມືອາຊີບ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂ້ອຍ?
ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເຫັນຫລາຍຮ້ອຍພັນພັນຂອງການແຕ່ງ ໜ້າ 60 ວັນຫລື 90 ວັນທີ່ສະແດງພາບຂ້າງໆຂອງຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວປ່ຽນເປັນຮູບຊົງທີ່ແຂງແກ່ນ. ໃນທຸກໆກໍລະນີ, ຮ່າງກາຍຢູ່ເບື້ອງຂວາ (ໂຕປ່ຽນແປງ) ເບິ່ງຈະດີກວ່າແລະໃຫຍ່ກວ່າ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄວາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼົງໄຫຼແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີການແຂ່ງຂັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວວ່າ: "ສິ່ງມະຫັດສະຈັນ" ຂອງການປະກົດຕົວທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍການກາຍເປັນຄົນຂີ້ລ້າຍ.
ຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນ:
- ປະສິດທິພາບຂອງ cardio smart ໃນການເຜົາຜານພະລັງງານທັງ ໝົດ ແລະໄຂມັນຫຼາຍ
- ການວາງແຜນແລະການປະຕິບັດອາຫານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫລາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ
- ເນັ້ນການຟື້ນຕົວທີ່ສະຫຼາດເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນຄັ້ງຕໍ່ໄປ
- ປັບປຸງວິທີການແລະຍຸດທະສາດການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັກສາຂະ ໜາດ ຂອງກ້າມໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອ້ວນແລະໃຫຍ່ຂື້ນໄປພ້ອມໆກັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເພິ່ງອາໄສສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ SARMs ອັງກິດ ຄື Ostarine ແລະຊື້ພວກມັນຈາກທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ ຮ້ານ SARMs. ບໍ່ແປກທີ່, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທັງສອງຈະສິ້ນສຸດລົງ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ SARMs ທີ່ມີຄຸນນະພາບ) ບັນລຸບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ແລ້ວທີ່ຈະປະຕິບັດສິ່ງທີ່ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍຫລືນັກກິລາຮ່າງກາຍທຸກໆຄົນເຮັດການແຂ່ງຂັນກ່ອນ - ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການເຈາະລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ແຂງແລະຂົມ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຮັດແບບນັ້ນແຕ່ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງມີກ້າມທີ່ເປີດເຜີຍແລ້ວໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍໄຂມັນ. ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະກົດຕົວຄ້າຍຄືກັບນັກໂທດສົງຄາມຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບແຜນໄວໆນີ້ໂດຍບໍ່ມີກ້າມເນື້ອ.
ປັບຂະ ໜາດ ມະຫາພາກແລະພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິຜົນແມ່ນສຸມໃສ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ zap ໃນອັດຕາ 0.5-1.0 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນແລະທ່ານຈະສິ້ນສຸດການເຜົາຜານເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບພະລັງງານ. ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຈະປິດປະມານ 1-2 ເປີເຊັນ ສຳ ລັບສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊັດເຈນເພື່ອປະເມີນພະລັງງານແລະມະຫາພາກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບມະຫາພາກປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຫລາຍເທົ່າກັບ 40 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານຈາກທາດໂປຼຕີນແລະ carbs ແລະ 20 ເປີເຊັນຈາກໄຂມັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນງົດອີກ 8-10 ເປີເຊັນຂອງກຼາມ ສຳ ລັບມະຫາພາກແຕ່ລະຊະນິດດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນການສ້າງແລະຮັກສາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ຖືກຈໍາກັດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຂະຫນາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພັນທະມິດທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ້າໆແລະນີ້ກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຢາກແລະຄວາມອຶດຫິວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຫາໄດ້ຍາກຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເປັນພະລັງງານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ອາທິດ ໜຶ່ງ ປະມານ 1 - 2 ເປີເຊັນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະມາໃກ້ກັບການສູນເສຍໄຂມັນໃນລະດັບ 4 ຫາ 8 ເປີເຊັນຕໍ່ເດືອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ນອກຂອບເຂດນີ້, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມຫຼືຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍປະມານ 10-12 ເປີເຊັນແລະຕິດຕາມກວດກາໃນໄລຍະປົກກະຕິ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄປ.
ເຜົາໄຂມັນຫລາຍຂື້ນໂດຍການຂີ່ລົດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ
ບັນດາໂຄງການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີມາດຕະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະຫວັດດີການຢູ່ໃນລະດັບຂາດດຸນຂອງພະລັງງານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ 300-700 ຕ່ ຳ ກວ່າລະດັບການ ບຳ ລຸງຮັກສາແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມການຂາດດຸນນີ້ໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງຂື້ນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍເລີ່ມຫລຸດລະດັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານລົງຖ້າມັນຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫລືຂາດເຂີນ. ກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕິດກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະໃຊ້ໂປຣຕີນແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມ ສຳ ລັບພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດ "ຫລອກລວງ" ຮ່າງກາຍໂດຍການຂີ່ລົດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນອກ ເໜືອ ຈາກການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ສູງຂື້ນໃນມື້ທີ່ແນ່ນອນແລະປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າໃນມື້ອື່ນ. ການຂີ່ລົດຖີບໃນຮູບແບບພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຈັດການປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ໃນແງ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນຈະບໍລິໂພກສູງຂື້ນໃນວັນຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຝຶກກ້າມກຸ່ມໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຂາແລະຂາ, ແລະມີແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ລົງໃນເວລາທີ່ຝຶກກ້າມກຸ່ມນ້ອຍໆຫຼືໃນມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຢ່າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະສານງານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານປະມານ 2 ມື້ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງຕິດຕາມມາດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນໄລຍະສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ເຊິ່ງຈະເປັນແບບແຜນທີ່ຈະຕິດຕາມໃນໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ 42 ວັນ.
ໃນພາກທີສອງແລະພາກສຸດທ້າຍຂອງຊຸດສອງພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເພີ່ມລາຍລະອຽດ, ຮັກສາຂະ ໜາດ ກ້າມ, ແລະໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາ ໜ້ອຍ ແລະວິທີທີ່ດີກວ່າ.