ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ທໍາລາຍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພວກເຮົາໂດຍການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບາງຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຫຼັງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສຳຄັນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
ຄວາມຈິງທົ່ວໄປແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຜິດພາດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ?
ການເຮັດຜິດພາດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດ. ບໍ່ມີໃຜທີ່ສົມບູນແບບ. ແລະມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາມັກຈະເຮັດຄວາມຜິດພາດການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຜິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ຮູ້ວິທີດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວການບາດເຈັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່, ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ມີປະສົບການບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດຜິດພາດ. ໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກ້າວຫນ້າໄວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ overwork ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.
7 ຂໍ້ຜິດພາດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການ
1. Rehydrating ກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ
ຖ້າເຊື່ອກັນວ່າ hype ການຕະຫຼາດ, ພວກເຮົາຄວນຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານແລະໄກຈາກສຸຂະພາບ. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສະເລ່ຍແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ. ແນ່ນອນ, ການໃຫ້ນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າ. ແທນທີ່ຈະ rehydrating ກັບ 'ກິລາ' ເຄື່ອງດື່ມ, ດື່ມນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍລິດຕໍ່ມື້ໂດຍການຄູນນ້ໍາຂອງທ່ານເປັນກິໂລດ້ວຍ 0.03.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 60 ກິໂລ, ທ່ານຄວນດື່ມປະມານສອງລິດຕໍ່ມື້.
2. ນອນບໍ່ພຽງພໍ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າຄວນຕັ້ງໃຈນອນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ເພາະຮ່າງກາຍຈະເນັ້ນການຟື້ນຟູທາງດ້ານຈິດໃຈຕັ້ງແຕ່ເວລາ 6 ໂມງເຊົ້າຫາ XNUMX ໂມງເຊົ້າ ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແທ້ໆ. ແລະຖ້າທ່ານເມື່ອຍມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ.
3. ກິນອາຫານໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອອກ, ທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຫຼັງຈາກສ້າງໃຫມ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
4. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືອາຫານ
ທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາມັກຈະບັນຈຸ້ໍາຕານເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີຕະຫຼາດເປັນອາຫານຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນອ່ານປ້າຍອາຫານຂອງທ່ານແລະເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດູນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
5. ກິນອາຫານເສີມແທນອາຫານ
ເຖິງແມ່ນວ່າ, ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດສະເພາະຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມໂດຍກົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານຕົວຈິງ. ອາຫານເສີມຄວນກິນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
6. Obsessing ຫຼາຍກວ່າຕົວເລກໃນຂະຫນາດ
ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຈະບອກເຈົ້າວ່າຕົວເລກຢູ່ໃນຂະໜາດບໍ່ແມ່ນການສະແດງຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີໄປຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ກ້າມເນື້ອມີນໍ້າໜັກຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ແທນທີ່ເຈົ້າຈະເບິ່ງຄວາມຄືບໜ້າຂອງໂຕເລກ, ທ່ານຄວນປະເມີນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເທບວັດແທກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເນັ້ນໃສ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່ານໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ.
7. overestimating ຈໍາ ນວນ ຂອງ ພະ ລັງ ງານ ທີ່ ທ່ານ burnt
ຫຼາຍຄົນປະເມີນຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າເຜົາຜານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເກີນຄາດ ແລະບາງສ່ວນຍົກເລີກວຽກໜັກທັງໝົດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ວາງໄວ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າ metabolism ຂອງທ່ານໄດ້. ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຮັກສາມັນໄດ້ໂດຍການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສະຫຼຸບ
ເຈົ້າເຄີຍເຮັດຜິດໃນ 7 ຢ່າງນີ້ບໍ? ດີ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີບາງຢ່າງສໍາລັບທ່ານ: ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການຟື້ນຕົວທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຄືບຫນ້າໄວ, ແລະຄວາມມ່ວນຫຼາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ປັບປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ!
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍແລະທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງ blog ນີ້ສໍາລັບ 15 ເຄັດລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ.