Post-Workout Mistakes

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ທໍາລາຍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພວກເຮົາໂດຍການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບາງຢ່າງ. ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຫຼັງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ສຳ​ຄັນ​ຄື​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.

ຄວາມຈິງທົ່ວໄປແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຜິດພາດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ?

ການເຮັດຜິດພາດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດ. ບໍ່​ມີ​ໃຜ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ. ແລະມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາມັກຈະເຮັດຄວາມຜິດພາດການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຜິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ຮູ້ວິທີດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວການບາດເຈັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່, ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ມີປະສົບການບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດຜິດພາດ. ໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກ້າວຫນ້າໄວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ overwork ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.

7 ຂໍ້​ຜິດ​ພາດ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

1. Rehydrating ກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ

ຖ້າເຊື່ອກັນວ່າ hype ການຕະຫຼາດ, ພວກເຮົາຄວນຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານແລະໄກຈາກສຸຂະພາບ. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສະເລ່ຍແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ. ແນ່ນອນ, ການໃຫ້ນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າ. ແທນທີ່ຈະ rehydrating ກັບ 'ກິລາ' ເຄື່ອງດື່ມ, ດື່ມນ້ໍາ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຄິດ​ໄລ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ລິດ​ຕໍ່​ມື້​ໂດຍ​ການ​ຄູນ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ກິ​ໂລ​ດ້ວຍ 0.03​.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 60 ກິໂລ, ທ່ານຄວນດື່ມປະມານສອງລິດຕໍ່ມື້.

2. ນອນບໍ່ພຽງພໍ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າຄວນຕັ້ງໃຈນອນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ເພາະຮ່າງກາຍຈະເນັ້ນການຟື້ນຟູທາງດ້ານຈິດໃຈຕັ້ງແຕ່ເວລາ 6 ໂມງເຊົ້າຫາ XNUMX ໂມງເຊົ້າ ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແທ້ໆ. ແລະຖ້າທ່ານເມື່ອຍມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ.

3. ກິນອາຫານໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອອກ, ທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຫຼັງຈາກສ້າງໃຫມ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

4. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືອາຫານ

ທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາມັກຈະບັນຈຸ້ໍາຕານເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີຕະຫຼາດເປັນອາຫານຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນອ່ານປ້າຍອາຫານຂອງທ່ານແລະເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດູນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

5. ກິນອາຫານເສີມແທນອາຫານ

ເຖິງແມ່ນວ່າ, ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດສະເພາະຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມໂດຍກົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານຕົວຈິງ. ອາຫານເສີມຄວນກິນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

6. Obsessing ຫຼາຍກວ່າຕົວເລກໃນຂະຫນາດ

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຈະບອກເຈົ້າວ່າຕົວເລກຢູ່ໃນຂະໜາດບໍ່ແມ່ນການສະແດງຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີໄປຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ກ້າມເນື້ອມີນໍ້າໜັກຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ແທນທີ່ເຈົ້າຈະເບິ່ງຄວາມຄືບໜ້າຂອງໂຕເລກ, ທ່ານຄວນປະເມີນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເທບວັດແທກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເນັ້ນໃສ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່ານໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ.

7. overestimating ຈໍາ ນວນ ຂອງ ພະ ລັງ ງານ ທີ່ ທ່ານ burnt

ຫຼາຍຄົນປະເມີນຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າເຜົາຜານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເກີນຄາດ ແລະບາງສ່ວນຍົກເລີກວຽກໜັກທັງໝົດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ວາງໄວ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າ metabolism ຂອງທ່ານໄດ້. ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຮັກສາມັນໄດ້ໂດຍການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສະຫຼຸບ

ເຈົ້າເຄີຍເຮັດຜິດໃນ 7 ຢ່າງນີ້ບໍ? ດີ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີບາງຢ່າງສໍາລັບທ່ານ: ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການຟື້ນຕົວທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຄືບຫນ້າໄວ, ແລະຄວາມມ່ວນຫຼາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ປັບປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ!

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍແລະທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງ blog ນີ້ສໍາລັບ 15 ເຄັດລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ.